Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah – Olahraga mudah yang bisa dilakukan di rumah dapat menjadi solusi aktivitas selama karantina sebagai langkah mencegah penyebaran virus corona Covid-19. Berbaring tanpa melakukan aktivitas fisik pastinya dapat membuatmu bosan di rumah.
Oleh sebab itu, tak ada salahnya untuk berolahraga ringan dengan rutin di rumah. Tidak hanya untuk mengisi waktu luang, hal ini juga membuat kesehatanmu lebih terjaga. Olahraga dapat meningkatkan imunitas yang sangat berguna dalam masa pandemi virus Corona ini. slot
Olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah merupakan kegiatan ringan yang memberikan manfaat besar. Menjaga kesehatan dengan berolahraga secara teratur tetap bisa kamu lakukan meskipun sedang dalam masa karantina mandiri seperti sekarang ini. https://www.mrchensjackson.com/
Berikut ini kami telah merangkum beberapa olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Yuk simak.
Naik Turun Tangga
Olahraga sederhana yang pertama adalah naik turun tangga. Naik turun tangga bisa menjadi pilihan olahraga bagi kamu yang bosan selama menjalani masa karantina mandiri di rumah.
Caranya tentu sangat mudah, kamu hanya perlu untuk menaiki dan menuruni tangga selama beberapa kali. Cukup lakukan ini selama 10-15 menit setiap harinya. Dengan melakukan olahraga mudah ini dengan rutin, kamu dapat mempunyai tubuh yang langsing. Naik turun tangga bisa membakar kalori dengan cukup efektif.
Hula Hoop
Hula hoop yang umumnya identik dengan permainan anak-anak juga bisa menjadi pilihan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Bahkan, dengan ini kamu juga bisa melakukannya bersama anak, sehingga kegiatan ini tentunya akan semakin membuat bahagia.
Walaupun terlihat sederhana, olahraga sederhana yang sering dianggap hanya sebuah permainan ini ternyata memiliki efek yang luar biasa. Hula hoop memiliki manfaat untuk membentuk pinggul yang indah bagi wanita. Selain itu, bagi pria olahraga sederhana ini dapat melatih stamina bagian bawah tubuh.
Yoga
Yoga termasuk pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah. Untuk menghindari risiko cedera karena tak ada pelatih yang mengawasi, kamu tak perlu melakukan gerakan yang rumit. Cukup lakukan beberapa gerakan yoga sederhana yang sudah dipelajari sendiri.
Melakukan yoga sederhana adalah salah satu solusi agar tetap sehat. Kamu dapat mencoba berbagai gerakan mudah di rumah misalnya, tree pose, cat-cow, dan mountain pose.
Peneliti dari Texas State University, Stacy Hunter, menjelaskan bahwa kita setidaknya dapat melakukan pranayama atau teknik pernapasan yoga sederhana. Olahraga ini bisa meregangkan otot dan membakar kalori agar mengurangi berat badan.
Kamu juga bisa mengajak anak untuk mengikutinya dengan mudah, mesti tidak sempurna. Hal ini tentunya menjadi kebahagiaan tersendiri menjalani kegiatan bersama dengan buah hati.
Aerobik atau Zumba
Olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah berikutnya adalah aerobik dan zumba. Olahraga seperti zumba atau aerobik ini memang lebih menyenangkan kalau dilakukan beramai-ramai saat berada di tempat latihan. Namun bukan berarti dua olahraga ini tak bisa dilakukan di rumah, apalagi di saat melakukan isolasi mandiri.
Kamu bisa memutar lagu dan panduan aerobik atau zumba di televisi atau gadget untuk memberikan suasana yang mirip dengan di tempat latihan, sehingga kamu lebih bersemangat. Lakukan sekitar 30 menit setiap sore hari untuk memperoleh hasil yang maksimal.
Skipping atau Lompat Tali
Olahraga sederhana satu ini dapat jadi pilihan buat kamu yang mau sesuatu yang mudah dan simpel. Skipping atau lompat tali dapat dilakukan di dalam rumah dan tetap mampu membuat kamu berkeringat dan meregangkan otot.
Lakukan olahraga ini setelah melakukan peregangan. Jika kuat, kamu bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari. Selain itu, jika punya tali yang panjang, kamu bisa bermain lompat tali dengan anak. Ikatkan tali di kedua sisi pintu atau bisa juga melakukan skipping bersama.
Olahraga Kardio
Olahraga kardio dikenal efektif untuk menurunkan berat badan, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung dari ragam gangguan. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan.
Beberapa gerakan yang bisa kamu coba seperti, high knees yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggerakan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu. Lalu, ada burpee, yaitu olah gerak keseluruhan tubuh.
Burpee terdiri atas gerak jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), push-up, kembali dengan squat (ke posisi jongkok) dan terakhir berdiri sembari berloncat. Jika lima gerakan ini dilakukan dengan benar, seluruh tubuh akan bergerak dan esensi olahraga benar-benar dilakukan.
Jogging
Olahraga sederhana selanjutnya adalah jogging. Jogging atau berlari tak hanya dapat dilakukan di tempat umum atau di luar rumah. Kamu juga dapat melakukan jogging di rumah dengan berlari di tempat atau dengan treadmill.
Push Up dan Sit Up
Push up dan sit up merupakan olahraga mudah yang paling sering dilakukan orang di rumah. Olahraga yang satu ini memang cukup banyak manfaatnya bagi tubuh seseorang. Push up bisa memperkuat otot lengan sedangkan sit up berguna untuk melatih dan membentuk perut.
Push up dan sit up ini bisa kamu lakukan sendirian atau bisa juga dengan dua orang. Ajak anggota keluarga kalian untuk melakukan olahraga push up dan sit up ini selama masa karantina mandiri di rumah.
Squat
Melakukan gerakan ini bisa membantu kondisi otot dan persendian tubuh bagian bawah menjadi lebih baik, sehingga bisa membantu meningkatkan tinggi badanmu.
Cara melakukannya: Gerakan dasar squat cukup mudah dilakukan. Tinggal berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh secara perlahan dengan menggunakan otot perut.
Angkat Beban
Angkat beban tidak hanya bisa dilakukan dengan datang ke tempat gym, namun kamu juga bisa melakukan olahraga ini di rumah. Bila kamu mempunyai barbel kecil, pastinya kamu cukup mengangkatnya beberapa kali. Melakukannya secara rutin akan membuatmu lebih sehat.
Olahraga angkat beban tak harus dilakukan dengan menggunakan barbel. Kamu dapat menggantikannya menggunakan peralatan yang ada di rumah, misalnya timba yang berisi air atau sisa botol yang tak terpakai.
Menari
Kalau kamu bosan atau malas melakukan gerakan-gerakan kaku seperti olahraga di atas, kamu bisa mencoba menari. Cukup putar musik favorit sebagai pengiring gerakan-gerakan kamu sendiri.
Menari bisa jadi solusi lain untuk tetap bergerak dan hidup sehat saat berada di rumah. Bila tak ingin gerakan olahraga yang membosankan, cukup putar musik dan bergoyanglah sesuai irama musik. Lebih menyenangkan dan bebas.
Bersih-bersih Rumah
Bersih-bersih rumah juga dapat dikatakan sebagau sebuah olahraga sederhana. Apalagi, ketika karantina mandiri ini pastinya kamu mempunyai banyak waktu kosong di rumah. Tentu tak ada salahnya membersihkan rumah yang mungkin telah lama kamu abaikan.
Bersih-bersih rumah bakal menjaga kuman tak berkembang di rumah. Sembari bersih-bersih, menaiki dan menuruni tangga dapat menjadi kombinasi olahraga yang bisa membakar kalori dan melatih otot kaki.