Inilah Waktu Yang Tepat Untuk Berolahraga – Olahraga telah menjadi kebutuhan bagi para penyuka olahraga. Seperti layaknya kebutuhan pokok, tempat-tempat olahraga banyak ditemukan di mana pun, bahkan mall sekalipun. Dengan berolahraga, tak hanya menghasilkan penampilan fisik yang menarik namun juga dapat meningkatkan produktivitas dan tentu saja kesehatan.
Kegiatan yang padat di sekolah, di kampus, atau di kantor, mungkin membuat waktu kita untuk berolahraga kian sedikit. Padahal, paling tidak waktu untuk orang dewasa berolahraga yaitu 150 menit dalam lima hari atau kira-kira 30 menit sehari. raja slot
Banyak orang mengira, olahraga paling baik itu adalah saat ada paparan cahaya matahari pagi, sebab banyak memberikan tubuh kita vitamin D, selain karena udara di pagi hari juga lebih segar. Namun, bagaimana jika tak ada waktu berolahraga di pagi hari, dan waktu yang kita punya hanya di malam hari?
Sebagian orang berolahraga pada pagi hari setelah bangun tidur. Namun ada juga yang olahraga di sore hari, setelah beraktivitas. Dari kedua itu, yang mana yang lebih tepat untuk olahraga? Yuk kita simak rangkuman berikut. www.americannamedaycalendar.com
Manfaat Olahraga Pagi
Professor Ilmu Olahraga Terapan, Lara Carlson, Ph.D. dari University of New England, menjelaskan bahwa olahraga pagi memberikan manfaat untuk Anda yang mau menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan.
Seperti dikutip WomensHealthMag.com, Lara menjelsakan olahraga di pagi hari berguna dalam meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.
Selain itu juga memperbaiki metabolisme tubuh, sehingga kalori dalam tubuh bakal terbakar lebih banyak. Tekanan darah pun bisa menjadi lebih stabil dan jam tidur Anda di malam hari dapat menjadi lebih nyenyak.
Olahraga di pagi hari juga membantu Anda untuk membuat kebiasaan berolahraga yang lebih rutin, menurut Cedric Bryant, PhD dari American Council on Exercise. Tapi Bryant juga menambahkan sebaiknya Anda melakukan pemanasan yang lebih panjang sebab suhu tubuh Anda relatif lebih rendah ketika di pagi hari.
Olahraga pagi hari baik untuk pembakaran lemak. Olahraga di pagi hari, terutama setelah bangun tidur adalah cara yang ideal untuk membakar lemak dan cocok untuk pelaku diet. Hal ini disebabkan oleh sebagian besar komposisi hormon tubuh di pagi hari telah dikondisikan untuk membakar lemak. Penyataan ini dituturkan oleh Anthony Hackney, professor dari University of North Carolina Chapel Hill.
Berdasarkan makalah yang diterbitkan Journal of Physiology, olahraga ketika jam tujuh pagi bisa menggeser alarm tubuh lebih cepat, yang artinya bisa meningkatkan kewaspadaan di pagi hari dan mudah capek di malam hari, ini dapat memberikan jam istirahat yang cukup. Bahkan berbagai penelitian memberi pernyataan bahwa lebih mudah menjalankan pola hidup sehat diawali pagi hari.
Saat olahraga pagi hari, keringat di pagi hari juga memberikan kesehatan mental dan produktivitas yang lebih baik, sebab olahraga dapat mengurangi stres.
Manfaat Olahraga Sore Atau Olahraga Malam Hari
Olahraga di malam hari, menurut Laura, manfaatnya yaitu menambah aktivitas enzim dan fungsi otot, dan membantu merilekskan tubuh setelah seharian bekerja.
Secara teori, menurut ahli kesehatan Dr. Michael Triangto, SpKO, olahraga malam hari lebih baik untuk membentuk otot. Michael juga menambahkan, olahraga di malam hari dapat membantu masalah tidur misalnya insomnia. “Jika dilakukan dengan benar dan intensitasnya cocok dengan kapasitas tubuh kita. Tubuh akan dehidrasi dan kita menjadi susah tidur jika olahraganya berlebihan,” tambah Michael.
Olahraga di sore hari malah dapat meningkatkan performa tubuh. Olahraga di sore hari bukanlah sesuatu yang buruk. Mungkin dikarenakan kesibukan dan bukan tipe morning person, jadi pilihannya sore hari.
Saat olahraga pagi hari cocok bagi pembakaran lemak, maka saat sore hari bisa menigkatkan performa tubuh sebab sebelumnya sudah makan. “Setiap kali kita makan, kadar gula darah kita meningkat,” kata Hackney
“Gula dalam bentuk glukosa darah merupakan salah satu hal yang kita perlukan bila kita mencoba bekerja di intensitas yang lebih tinggi.”
Olahraga sore juga dapat dijadikan pilihan untuk menghindari penurunan di akhir hari. Berdasarkan riset dari Journal of Physiology, olahraga jam 13.00 sampai 16.00 bisa menggeser alarm tubuh sama seperti saat olahraga pagi hari. Bahkan membantu memperoleh fokus kembali.
Berdasarkan penelitian yang dirilis di Current Biology, bahwa tubuh manusia membakar kalori 10 persen (sekitar 130 kalori) lebih banyak pada sore hari, dibanding malam dan pagi. Pembakaran kalori tersebut belum termasuk bila olahraga.
Saat malam hari justru bisa memacu kadar hormon ghrelin. Sebagian orang, memilih olahraga saat malam hari sebab kesibukan dan banyak alasan. Anggapan lain meyakini bahwa olahraga malam hari membuat badan jadi letih dan susah tidur.
Sementara berdasarkan riset dari Experimental Physiology menjelaskan bahwa olahraga antara jam 19.00 hingga 22.00, menunda alarm tubuh dan menerjemahkan ke waktu tidur setelahnya.
“Bukti menjelaskan bahwa, saat tak berolahraga, mandi dan selanjutnya tidur, itu sama sekali tak mengganggu pola tidur ” kata Hackney. Bila ingin tidur nyenyak, yoga bisa membantu untuk mengurangi stres.
Juga dari penelitian yang sama, ditemukan fakta bahwa olahraga malam hari tak menganggu jam tidur, justru bisa mengurangi kadar hormon ghrelin yang memacu rasa lapar, yang tentunya membantu menurunkan berat badan. Jadi olahraga di malam hari atau pagi hari dapat dilakukan bila targetnya yaitu menurunkan berat badan.
Mana yang Lebih Sehat?
Pada akhirnya, semua akan kembali lagi pada efek yang ingin Anda peroleh sendiri. Entah itu malam hari atau pagi hari, bergantung Anda. Menurut American Heart Association, pada akhirnya semua akan bergantung pada empat hal:
- lokasi
- waktu
- jenis olahraga
- setting sosial, contohnya apakah Anda berolahraga sendirian atau dengan teman
Jika Anda bukan orang yang mampu bangun pagi setiap hari, mungkin olahraga di sore atau malam hari akan lebih baik untuk Anda. Dengan begitu, Anda tak cuma mematikan alarm setiap pagi dan rencana berolahraga pun cuma wacana. Jika Anda suka berolahraga sendiri, maka pilihlah waktu atau tempat saat Anda bisa berolahraga sendirian. Begitu juga sebaliknya. Pada dasarnya, olahraga akan berguna jika Anda dapat melakukannya secara konsisten dan rutin. Oleh sebab itu, pilihlah waktu saat Anda bisa melakukannya dengan konsisten dan mudah.
Yang Harus Diperhatikan Bila Anda Lebih Suka Olahraga Malam
Dokter spesialis olahraga, Andi Kurniawan menjelaskan bahwa, jika tak sempat melakukan olahraga pagi, sebetulnya olahraga sore hingga malam tak masalah untuk kesehatan.
“Mereka yang tak sempat olahraga pagi hari, dan sempatnya malam hari, akan jauh lebih baik daripada yang tak olahraga sama sekali. Saat ini banyak yang olahraga lari malam di Senayan. Itu tak masalah, kok,” ujar Andi.
Walupun sah-sah saja berolahraga di malam hari, Andi menambahkan supaya tak berolahraga terlalu malam, sebab dapat mengganggu jam tidur dan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Saat selesai berolahraga pun, lebih baik jangan langsung tidur. Beri tenggang waktu 1-1,5 jam antara waktu olahraga dan waktu tidur Anda.
Saat berolahraga malam hari, jangan lupa juga untuk pemanasan. Saat selesai, kita tetap harus melakukan pendinginan dan peregangan, jangan langsung tidur.
Pada dasarnya, baik pada pagi atau malam hari, saat berolahraga jangan melebihi batas kemampuan dan kondisi fisik. BIla tak terbiasa berolahraga, awali olahraga dengan melakukan aktivitas fisik yang ringan.
Kesimpulannya yaitu olahraga di pagi/sore/malam itu bergantung selera masing-masing orang.